如何巧用暗示赶走学生赛前焦虑？

深圳新闻网2020年11月12日讯 赛前焦虑，又称竞赛焦虑，是和比赛有关的焦虑状态。赛前焦虑是学生在对遇到比赛前的刺激而无法应对的痛苦反应，它对学生身心构成威胁，引起学生的焦虑。适当的焦虑可以把比赛压力变成动力，从而调动学生学习的积极性，使他们能超常发挥自身水平并积极克服比赛中遇到的困难；但是过度的赛前焦虑会引起心理失衡，产生各种心理问题，严重时还会引发一些身体的不适，导致学生在比赛中发挥失常等。

一般来说学生的赛前焦虑产生的原因有两个方面：第一方面是内因，即学生的心理素质能力低下，抗压能力小。现在大多数学生都是家里的独生子女，没有受过太大的困难挫折的洗礼；再加上他们的社会阅历少，没法突破自身的认知的限制去排解焦虑的情绪，对于竞赛，过分关注比赛结果而给自己造成了焦虑。另一方面是外因，就是学校、家庭、社会等外在因素。学生在学校、家庭、社会里接受教育，他们的观念、思想意识受家长、老师等人潜移默化的影响，他们对学生的这种要求会间接把他们的心理压力过渡给学生，加重他们对比赛的焦虑。

赛前焦虑的产生是不可避免的，尤其是对于小学阶段的学生，而他们产生焦虑的原因大多是因为他们的不自信，内心出现了否定自己能力的声音，让自己开始惧怕、甚至逃避做一件事。所以通过积极的心理暗示，能帮助他们走出惧怕失败的阴影。

心理暗示在我们的日常生活中，是最常见的一种特殊心理现象。它是人或周围环境以言语或非言语的方式向个体发出信息，个体无意识地接受了这种信息，从而做出一定的心理或行为反应的一种心理现象。心理暗示主要分为自我暗示和他人暗示：

自我暗示是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)给予自己心理暗示或刺激。它是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为。让学生学会对自己进行积极的自我暗示，多让他们想起自己是如何取得好成绩的，多跟自己说“我能行”。

他人暗示，简而言之就是他人对个体进行的思想灌输。弗洛伊德将个体的人格结构分为“本我”“自我”和“超我”。“本我”与生俱来，亦为人格结构的基础，往往受潜意识支配，遵循快乐原则。“自我”在自身和其环境中进行调节，遵循现实原则，弗洛伊德认为“自我”是人格的执行者。“超我”遵循道德原则，用以维持个体的道德感，回避禁忌。“自我”的不完美以及“自我”的部分缺陷，给外来影响留出了空间，给心理暗示提供了机会。

由此可见，心理暗示可以认为是人在漫长的进化过程中，形成的一种无意识的自我保护能力。家长和老师在学生赛前多说鼓励的话，营造一个积极的心理环境。

长圳学校 邓永才

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