光明区公明中学校长助理范世华为学生假期生活支招

备受同学们期待的寒假已经来了！怎么把这个假期过得更有意义，不仅是同学们关心的事，也是家长们的操心事。

2月1日，光明区公明中学校长助理范世华老师接受本报记者专访时表示，建议同学们、家长们和学校一起行动起来，培养同学们的自我管理能力，强化时间管理、健康管理、学业管理，控制好安全风险率、降低肥胖率和近视率，提高进步率和亲子沟通频率、电子产品的使用效率，让同学们的这个假期生活过得更加充实愉快。

抓住假期时间 提升学业水平

根据多年工作经验，范世华分析了寒假期间同学们会遇到的各方面挑战。她表示，假期自由活动增多，现在又处在疫情防控时期，同学们在交通出行、交友等方面，仍然存在不可低估的安全风险，抓好安全仍然是首项要事。同时，随着春节临近，许多同学生活作息、饮食等方面或变得不规律，运动时间减少，容易导致肥胖，有些同学春节开学是可能重上几斤，控制肥胖，加强锻炼，增强体能和提高免疫力也很重要。长时期使用电子产品、坐姿不正确等，近视也容易随之而来，或者程度加深，近视的防控仍然要常抓不松懈。

如何过充实的假期呢？范世华建议同学们在留深过年的同时，外出时要遵守交通秩序，全程佩戴好口罩，勤洗手，防范安全风险。加强锻炼，增强体能，减少肥胖率，尤其是增加户外运动，每天在家长的陪伴下至少锻炼两个小时，能有效控制肥胖率；加强阅读，假期是拓展阅读量的最好机会，同学们有大量的时间去阅读各种名著，这有助于拓展视野，提升个人文学修养；加强学习，假期是最好的查缺补漏的时间，同学们要做好学习计划，注重复习知识和预习新功课，抓住假期这个关键时间，提升学业水平，提高进步率。

对于初三毕业生来讲，这个寒假更是至关重要。建议同学们在学校老师指导下，做好科学有效的复习计划，越详细越好，覆盖各个学科，规划好每一天的时间，并通过学习项目打卡法加强自我学习管理。在复习方面，由于每一个学科都有好几本书，所以要利用假期构建好知识体系。需要提醒的是，下学期的学习强度更大、内容更多，又有升学的压力，所以一定要趁着假期锻炼好身体，才能做好应对。

增强沟通 陪伴孩子成长

“假期是亲子沟通的好机会，尤其是在春节期间，家长们也会放假休息，所以家长们应该增加与孩子的沟通频率，尽量高质量地陪伴孩子。这样一来，家长也能多了解孩子，为孩子解决一些问题，密切亲子关系，让孩子更有安全感，能够更自信、更阳光，让亲子关系更好，家庭更和睦。”范世华老师说。

督促孩子培养良好的作息习惯。假期是孩子最容易作息混乱的时候，而且初中、小学阶段的孩子自理能力不强，所以家长要督促孩子制定良好的学习生活计划，规范作息，做好各学科的学习安排。期间，家长也要积极跟老师沟通、利用各种渠道学习家庭教育知识等，多去了解一些好的学习方法，科学引导和帮助孩子成长。

督促孩子合理使用电子产品。假期可供孩子自己安排的时间增多了，一些孩子喜欢在网上追剧、和朋友聊天、玩游戏，以及接触一些新鲜事物，一有不慎容易沉迷其中。家长要注意观察，防止不良信息影响孩子，每天控制好孩子的上网时间。家长更要帮助孩子养成劳动习惯，让孩子积极参与家务劳动，有助于培养孩子的独立能力。光明新闻记者 龙冠斌

■相关链接

高三学子如何利用寒假 实现“弯道超车”？

光明中学 潘宝娇

寒假来临，意味着高三学子上学期的“攻坚战”告一段落。假期相当于高考这场拉力赛的一段“弯道”，我们既要利用好这段“弯道”稍作休整，又要查漏补缺，积蓄下学期一鼓作气往前冲的力量。那么，高三学子该怎样利用好寒假，实现“弯道超车”呢？这里有几点建议供参考：

一、规律作息需保持，健康饮食要注意。经过在校期间的紧张学习，部分高三学子在寒假初，可能会暂时让自己放松几天，继而出现早晨贪睡不起、晚上熬夜不睡，正餐不吃、爆吃零食等现象。平时的生活规律被严重打乱，影响到身体健康。所以，建议高三学子不要过度放松，每天规律的作息、健康的饮食习惯要在寒假继续保持。

二、阶段结果重反思，查漏补缺去优化。假期是我们进行自省的好时机。假期里可以整理一学期积攒下来的试卷，检视自己的成绩和失误，这样重新面对挫败时可以以更平和的心态分析失利的原因，回想这究竟是知识性、心理性还是其他偶然性因素导致的结果，充分思考和处理这一次挫败，分析原因，尽力完善不足的方面。此外，可以利用闲暇的时光，与家长探讨一下，自己对哪些院校和专业感兴趣，再延伸到未来职业规划等。这样既可以增进亲子沟通，又可以明确自己的目标。

三、把握主线主动学，建立框架系统学。寒假学习要把握主线，首先是以老师布置的进度为主，优先完成学校安排的学业任务。不要大幅改变老师定下的节奏，这样我们才能在众多可能的选择和安排中保持主动，从容应对。其次，要以巩固知识点为主，做题为辅，建立起一个学科知识的系统框架，强化自己的网状思维，重点突破、系统推进。

四、循序渐进巧过度，提前衔接好适应。寒假的时光美好又短暂，要提前从假期模式过渡到开学模式。可以通过调整生物钟、模拟开学节奏，营造“收心”环境。面对即将开学产生的紧张、不安等情绪，可以通过积极的心理暗示，将不良情绪降低。如告诉自己，开学后可以与同学一同分享假期中的收获，适当参加体育锻炼、听舒缓的音乐以及与信任的人沟通等，都可以使不良情绪得到缓解。

光明新闻记者 龙冠斌 整理

创建全国文明城市光明区在行动