劳动节特辑：打工一小时，脖子酸痛一整天，这可怎么办？
来源：深圳新闻网发布时间：2021-05-05 22:45
“医生，我一上班脖子就又酸又累，我是不是得了‘不想上班综合征’，能给我开个证明吗？”
“医生，我这把鸡没吃到脖子就又酸又累，能带我吃鸡吗？”
“医生，劳动节了睡个懒觉起来脖子还是又酸又累，我是不是劳动节都不配拥有了？”
“我好想去按一下摩，按完之后明天还是这样”
“上次那个电疗电一下还是好舒服的嘛，现在又不得行了”
可怜你的脖子，年纪轻轻就承受了这个年纪不该有的压力，下面让小编带着你，给你的脖子释放一下吧！
（注：下面的练习适合于仅存在颈部酸累不适的吃瓜群众，如有明显活动疼痛受限、上肢放射麻痛、头晕心悸、行路不稳等表现的，就要尽快找医生看看啦~）
一、三个小练习
牵伸放松：以牵伸颈部右边肌肉为例，把右手放在右边臀部下面压住以固定肩膀，左手绕过头顶将头颈往左前下方拉伸，维持10-15s，重复5-10次。
2.胸椎伸展：胸椎承载上位的颈椎，胸椎的活动对于颈椎也至关重要哦。
找来一个泡沫轴，躺起，泡沫轴大概放在肩胛骨（琵琶骨）下面，两腿弯起来，双手抱头，颈部保持后缩，慢慢的往后仰。仰到下不去了，深吸一口气，然后呼气，呼气的同时顺势继续往后仰，你会发现后仰得更多了。重复3-5次深呼吸即完成一组练习，重复做3-5组。
3.胸大肌胸小肌牵伸：勤奋如你长期低头、伏案学习工作容易造成胸大肌、胸小肌紧张。
找一个类似门框的位置，以拉伸右侧为例：举起一侧手臂大概到肩膀的高度，前臂贴伏在门框上，身体慢慢往前倾斜，利用身体的重量实现拉伸。此时稍稍往左边转动身体，拉伸感会更强哦。维持10-15s，重复5-10次。
（部分肩膀有问题的可能会出现肩膀的不舒服，这种情况就先不要做啦）
二、两点要注意
日常生活工作中的姿势也会影响到我们的颈椎，
以下这几个问题需要自查一下了：
1.合适的枕头：能够刚好舒适的托住脖子。
曾有前来就诊的患者表示买了无数个枕头，终究没有一个能睡得安稳。
量化生产的枕头可能确实并不适合于每个人颈部的情况。
理想的枕头应该是这样的——
下面小编教你DIY改造一个合适自己的枕头：
选取普通棉花枕头一个，浴巾一条，
卷起浴巾至合适大小（以睡起来正好舒适地托住脖子为宜），
塞进枕头一边作为颈部支撑。
2.舒适的姿态：实际上，再好的姿势都不宜维持太长时间，
我们建议每半小时就应当站起来活动活动，
可以倒杯水、伸个懒腰、解一下手……
在不同的体位上多变动。
（讲得小编都尿急了）
可供参考的坐姿
哦？电脑屏幕高度不够怎么办？！
最简单的就是拿本砖头书垫起来。
当然，现在网上也有很多专门的电脑增高的架子、平板支架。
喜欢读书的朋友还可以试试阅读架。
仅此，送给劳动节里仍在勤奋努力的你，以及劳动节后仍要继续勤奋努力的你，
一句话，假期愉快！
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深圳新闻网记者 陈圆圆 通讯员 吴木高