“富贵包”不可怕，教你预防赶跑它！

读特客户端·深圳新闻网2021年12月28日讯（ 记者 谢燕丽 通讯员 王月嫣 ）“富贵包”指脖子后面凸出的“硬包块”，通常位于第7颈椎至第1胸椎间的颈胸椎交界处位置（见图1和图2），是由于颈椎胸椎周围结构改变产生的现象。

怎样知道自己是否有富贵包呢？

测试一：在正常坐姿或站姿下，用手摸颈后颈胸交界处形态，发现局部较周围明显隆起。

测试二：靠墙站立，双脚与髋等宽，双腿、臀部、肩胛骨靠墙站立，如果头部不能自然碰触墙壁，并且后背上部颈胸交界处凸起，有阻挡感。

这种情况往往X线检查未见局部骨质存在异常，此时可考虑隆起部可能存在“富贵包”。

图1

富贵包是怎样形成的呢？

长期的不良姿势如：长期静坐、头前倾、伏案工作，会使周围胸小肌、胸大肌、上斜方肌、胸锁乳突肌过于紧张的同时，也会导致菱形肌、斜方肌中束过于薄弱无力，而脊柱周围的韧带和肌肉具有较大的可塑性。久而久之，会导致使第7颈椎至第1胸椎椎体解剖位置发生改变,脊柱整体生物力学平衡失调, 导致了富贵包的形成。

哪些人群最容易“长”富贵包？

研究发现：富贵包常常好发于办公室人群、低头族及姿势不良者。有研究证明随着低头角度增加，颈椎所承受的压力也逐渐增加，低头角度每增加15°，压力会随之增加约5kg。

图2

富贵包严重的人，往往肩膀、颈椎紧张僵硬，颈背部酸痛不适， 甚至会有“串痛串麻”感蔓延至头颈、后背乃至肩膀，引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。此外, 富贵包严重者甚至可能影响脑部供血，并与高血脂、脂肪肝、高血压、心脑血管等疾病相关, 造成胸闷、心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹表现。

哪些动作可以改善富贵包？

当你发现自己脖子后面出现大包，不要慌张，就医明确是富贵包问题后，以下几个小动作可以帮你改善富贵包、恢复年轻态。

运动康复治疗方法：

1.颈部后缩运动：将颈部尽量水平向后平移，“挤出双下巴”保持30s，做五到六次，每天可进行2次。

图3

2.颈部后缩伸展：在动作一的基础上（水平后缩位），将头缓慢后仰，每组15个，做2-3组，每天1-2次。

3.颈部后缩侧屈：在动作一的基础上，将耳朵靠近肩膀，眼睛直视前方，不要转头，每组15个，做2-3组，每天1-2次。

4.放松胸大肌、胸小肌：双手十指相扣置于身后，尽力将手臂向后伸展），每次30s，每组3-5次，每天2-3组。

图4

5.拉伸斜方肌上束：将耳朵靠近一侧肩膀，眼睛直视前方，不要转头，同侧手放于对侧耳朵上方头部轻轻向下用力，使颈部产生牵拉感，每次30s，每组3-5次，每天2-3组。

图5

6.加强菱形肌、中束斜方肌肌力，如下图呈字母Y、W、T、L状训练：每次运动训练时保持身体直立，按顺序每个动作保持15s，每次进行3组，每天进行1-2次。

图6

除此之外，需要将运动融入生活里，习惯性行为会造成不良的姿势，改变不良姿势也需要从日常行为习惯着手。每天做到连续静坐不超过1小时，长时间静坐后起身活动颈部，进行颈部拉伸运动，久坐后进行颈部拉伸可以避免肩颈疼痛、颈椎变形。