光明区落实全民全生命周期健康管理计划

发布时间:2024-08-30 11:42 来源: 宝安日报

居民在进行体适能检查。

专家为居民作科学运动相关指导。

深圳新闻网2024年8月30日讯(光明新闻记者 练洁雯 通讯员 姜秀政 文/图)“存钱不如存肌肉”。上周末,光明区全民全生命周期健康管理计划健康大讲堂(第八期)以“如何通过运动延年益寿”为主题,为居民带来一场生动的运动健康科普课。讲座现场,光明区人民医院心血管病预防与康复专家刁力为表示,科学运动在提升全民整体健康水平、降低疾病发生率、提高生活质量等方面起着十分重要的作用,并分享了多个通过科学运动挽救性命的成功案例。

作为光明区全民全生命周期健康管理计划“十大重点工程”之一的“运动健康促进工程”,将为居民提供运动康复、体适能检查、运动安全评估、科学运动和膳食指导等服务。专家表示,运动自古以来就是人类活动的重要组成部分。在远古时期,运动赋予人类生存属性,人类为了获取食物和适应自然环境,必须具备良好的运动能力;随着社会的发展,运动逐渐具有竞技属性,正如前不久落幕的巴黎奥运会,是“更快、更高、更强”的不断突破;如今,运动拥有了更丰富的内涵,运动的健康促进属性越来越受到人们的关注。

运动是良医

体力活动缺乏是当今社会的普遍现象,身体活动不足正不断地影响着国民的健康和生活质量。运动作为一种简单而有效的方式,逐渐成为人们追求健康生活的重要选择。世界卫生组织于20世纪60年代末提出“运动处方”,以处方的形式将运动赋予了医学价值,运动处方是指根据个人的身体状况和运动目标,制定的个性化运动方案,其通常遵循FITT-VP原则,即运动频率、运动强度、运动时间、运动方式、运动总量、运动进阶。

滚动的石头不长青苔,运动的身体青春常在,运动已经被证实对身体几乎所有的系统均有积极意义,“运动是良医”这一理念已经得到了广泛的认可。对于大多数普通成年人来说,每周进行5天中等强度的有氧运动或3天较大强度的有氧运动,以及每周至少2天的肌肉力量练习为宜。科学的运动可以增强心肺功能、利于体重管理、降低慢性病风险、降低血压、提高胰岛素敏感性、调节血脂、改善肾小球滤过率、增强骨骼和肌肉、提高免疫功能、改善心理健康、延缓衰老;因此运动对亚健康人群、焦虑抑郁人群、高血压、糖尿病、冠心病、肾脏病等慢性病人群均有一定程度的防治作用。

运动对青少年的健康促进作用

青少年时期是身体和心理发育的关键时期,运动可以促进身体生长发育,改善体态异常,也能促进心理健康,此外还有助于提高青少年认知功能,提高学习能力。随着生活水平的提高和长时间近距离用眼,青少年人群中肥胖和近视问题日益严重。众所周知,运动是防控肥胖的有效手段之一,同时运动对防控近视也有帮助,尤其是羽毛球、乒乓球等,随着球速和轨迹的不断变换,眼睛也需要不停地调节,眼部肌肉得到了锻炼,因此可以缓解眼睛疲劳,锻炼眼睛的调节能力。

运动对慢性病人群的健康促进作用

慢性病人群需要更加注意运动的安全性和有效性。在医生的指导下,适当的运动可以对多种慢性病的防治起到积极的作用。

例如,运动可以通过改善心血管功能、降低外周血管阻力、减少血容量等方式降低血压,科学的运动可以使收缩压降低4.9-12mmHg、舒张压降低3.4-5.8mmHg。运动可以降低血糖、提高胰岛素敏感性,从而预防和控制糖尿病的发生和发展,运动可以减少日间血糖波动、增加糖尿病患者的血糖在目标范围内时间、降低平均血糖波动幅度。

对于高脂血症患者,运动可以降低血脂、促进脂肪代谢、增加高密度脂蛋白胆固醇的含量、改善脂肪分布。

运动还可以改善冠心病患者的心脏功能和储备能力、改善血管内皮功能、改善冠状动脉的血流量、促进血管新生、提高心血管抗损性,从而改善冠心病的预后。

运动对老年人的健康促进作用

随着年龄的增长,老年人的身体机能逐渐减退,心肺功能也逐渐下降,最直观的感受是体力下降、气短、乏力。衰老是生命发展的必然过程,虽无法逆转,但可以通过科学运动等方式来延缓衰老,并降低衰老对机体的影响。

科学的运动可以提高心肺耐力,增强心脏和肺部的功能,提高身体的适应能力,有助于提高生活质量和健康水平,可以使老年生活更加幸福。另外,跌倒也是老年人群常见的风险之一,全球每年约30万人因跌倒死亡,其中老年人群占一半,老年人一旦跌倒出现伤筋动骨等情况,将会严重影响生活质量,运动可以增强肌肉力量和关节的灵活性,减少跌倒的风险。

运动对亚健康人群的

健康促进作用

亚健康人群的心肺功能通常较弱,容易出现气短、易疲劳等症状,适当的运动可以提高心肺适能,缓解心理压力,增强自信心,改善睡眠质量。

对于长时间的久坐和低头工作导致的颈肩不适,运动可以缓解不适症状,如瑜伽、拉伸等运动可以增强颈部和肩部的肌肉力量,提高关节的灵活性。网络热词“班味”,主要指职场人散发着疲惫感的日常状态,适当的运动可以去除“班味”,提高身体的活力和精神状态。

运动人群的注意事项

经常运动的人群虽然身体状况较好,但也需要注意运动安全,警惕运动损伤和潜在的心血管风险。

常见的运动损伤包括肌肉拉伤、扭伤等。这些损伤通常是由于运动姿势不正确、运动强度过大、运动前未进行充分的热身等原因引起的。一旦发生运动损伤,应遵循“PRICE”原则:保护(Protection),立即停止运动,对受伤部位进行保护;休息(Rest),让受伤部位得到充分的休息;冰敷(Ice),早期对受伤部位进行冰敷,减轻疼痛、肿胀和炎症;压迫(Compression),对受伤部位进行适度的压迫,减少肿胀和出血;抬高(Elevation),抬高受伤的肢体,减轻肿胀和疼痛。如果疼痛持续或加重,建议及时就医,进行专业的评估和治疗。

运动可以降低心血管疾病的风险,但对于一些有心血管疾病危险因素的人群,则需要充分评估运动过程中的心血管风险,选择适合自己的运动项目和运动强度,制定个性化的运动方案。运动过程中避免运动损伤和心血管事件的发生,才能真正发挥运动的作用,开启健康生活的大门。


[编辑:罗鹏华]
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