著名心理学家泰勒·本-沙哈尔做客光明解读“幸福的习惯”

▲泰勒·本-沙哈尔与读者合影。

泰勒·本-沙哈尔带来主题演讲。

深圳新闻网2026年11月2日讯（光明新闻记者 练洁雯 /文 卢正辉 /图）11月1日下午，第27届深圳读书月光明区分会场活动在深圳国际美术馆举行。世界著名积极心理学家、“哈佛幸福课”主讲人泰勒·本‑沙哈尔携新书《幸福的习惯》来到光明，以“幸福的习惯：像欣赏艺术一样感受生活”为主题带来演讲，并与华大集团董事兼首席执行官、基因组学研究员尹烨，神经医学专家郭毅，展开一场跨越积极心理学、生命科学、神经医学的深度对话，和现场观众共同探讨普通人可践行的幸福之道。

现场座无虚席，不少读者慕名而来。演讲中，泰勒·本‑沙哈尔结合自身多年研究与生活体悟，多次提及中华传统经典带给自己的深刻启发，引发全场共鸣，掌声此起彼伏。他坦言，中国古老典籍是自己探寻幸福科学道路上十分重要的精神养分。

“天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能胜，以其无以易之。”泰勒·本‑沙哈尔在现场分享《道德经》第七十八章的名句。在他看来，水看似柔软，却拥有穿透万物的力量，这恰恰启示人们，真正的幸福感，并非来自宏大的目标与轰轰烈烈的改变，而是蕴藏在一件件微小日常之中。不必追求一步到位的蜕变，从吃饭、睡眠、陪伴家人、写感恩日记等细碎小事入手，坚持微小行动，就能够慢慢养成幸福的习惯，这也正是他的新书《幸福的习惯》传递的核心理念。

除《道德经》之外，《论语》中的智慧同样让他受益匪浅。演讲现场，他引用“譬如为山，未成一篑，止，吾止也；譬如平地，虽覆一篑，进，吾往也”展开阐释。他解读，这句话道出了坚持的意义：追求幸福就如同堆土成山，成败往往就在一念进退之间。幸福不是某个终点，而是日复一日持续向前的过程，不要因为一点懈怠便放弃，也不要急于求成，重视每一步点滴积累。泰勒·本‑沙哈尔建议现场市民，多翻阅中华经典，从古老智慧里汲取安顿内心的力量。

新书《幸福的习惯》正是把这种“从小处着手”的理念落到实处。书中没有晦涩难懂的心理学理论，而是收录大量普通人可以复制的生活小习惯：练习正念呼吸、真诚表达感谢、珍惜与亲友相处的片刻时光。用一个个低门槛的微小干预，帮助人们跨越“知而不行”的困境，在快节奏生活中重建内心的丰盈与安宁。

在跨学科对谈环节，尹烨从生命科学视角切入，解读遗传特质、成长环境与人类心理之间复杂的关联，探讨生命底层逻辑如何影响人的感受与选择。在他看来，幸福不是单一情绪的满足，而是人在认清生命规律之后，拥有自主选择的能力。郭毅立足神经医学与临床一线经验，从大脑运行机制、情绪产生原理出发，拆解焦虑、内耗背后的生理逻辑，为大家科学理解情绪、关照心理健康提供医学视角。

当积极心理学遇见生命科学与神经医学，这场讨论跳出简单的情绪管理范畴，共同探讨如何读懂自身身心信号，依靠科学的认知、持续的行动，去追寻安稳长久的美好生活。现场观众表示，原本以为幸福是遥不可及的理想，听完分享才懂得，幸福就藏在平凡日常里。

据悉，此次活动是深圳国际美术馆“有光·读书季”系列活动之一，实现阅读、心理学与艺术空间跨界融合。今年读书月，光明还将陆续推出覆盖社区、校园、企业的多场阅读分享活动，把书香文化送到更多市民身边。